Inny rodzaj treningu z gumą oporową
Taśmy przeznaczone do rozciągania, ekspandery i gumy oporowe umożliwiają urozmaicenie ćwiczeń na aerobiku, treningów na siłowni, a także w domu. Gumy mają różną szerokość i stopień rozciągliwości. To proste w użyciu i jednocześnie niezwykle skuteczne przybory sportowe, które pozwalają na regularne ćwiczenie różnych partii mięśni. Jedną z istotnych funkcji taśm oporowych jest zdolność pobudzenia do pracy mięśni głębokich. Są to mięśnie usytuowane w okolicy rdzenia kręgowego. To właśnie mięśnie głębokie odpowiadają za utrzymywanie sylwetki w pozycji pionowej oraz umożliwiają sprawne poruszanie się. Dzięki nim możemy zginać kręgosłup, jak również swobodnie wracać do pozycji wyprostowanej. Z uwagi na fakt, że ta partia mięśniowa jest położona dosyć „głęboko” pod skórą, mamy zwyczaj o nich zapominać.
Jaki rodzaj gumy do jakich ćwiczeń?
Warto pamiętać, że aby przeprowadzić skuteczny i kompletny trening z gumami wymagać będzie użycia kilku rodzajów tych przyborów. Pierwszym etapem każdego treningu jest rozgrzewka, do której wykorzystujemy węższe gumy oporowe, a następnie przechodzimy do coraz szerszych, które zapewniają większy opór i stosujemy ćwiczenia na różne partie mięśniowe. Zwróćmy uwagę, że grubość gumy dobieramy do konkretnych ćwiczeń w taki sposób, aby wykonać serie po 5-6 powtórzeń. Więcej informacji na temat gum oporowych znajdziecie na stronie https://kronos-shop.pl/pol_m_FITNESS-I-KULTURYSTYKA_AKCESORIA-DO-CWICZEN_Gumy-tasmy-221.html
Różne rodzaje ćwiczeń z gumą oporową
Guma oporowa może być pomocna w trakcie różnych ćwiczeń fitness, m.in. do wykonywania pompek. Wówczas zwiększa ona intensywność ćwiczeń stanowiąc pewnego rodzaju obciążenie. Wówczas przed rozpoczęciem pompek należy przełożyć taśmę przez plecy na wysokości łopatek przytrzymując jej końce dłońmi. Inne ćwiczenia z użyciem taśmy oporowej można wykonywać przy podciąganiu się na drążku. W tym celu gumę wieszamy na drążku i zahaczamy o nią stopami wykonując typowe ćwiczenia, czyli podciąganie na drążku.
Skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha
Gumy oporowe pozwalają na ćwiczenie mięśni ramion przedramion, a także ud i łydek, a oprócz tego umożliwiają wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. Szczególnie trudne jest pozbycie się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Dlatego ćwiczenie tej partii mięśni jest ważne dla wszystkich, którzy chcą wyrzeźbić mięśnie brzucha. Większość ćwiczeń mających na celu poprawę mięśni brzucha wykonywanych z gumą, odbywa się w pozycji leżącej. Mięśnie głębokie położone blisko rdzenia są niejako podstawą dla lepszego rozwoju oraz ruchu innych mięśni, również tych położonych płycej.
materiał: partner wydawniczy
opracowanie: Leszek Niedaleki
