Co suplementować zimą? – Witamina D to klucz do odporności!
Jak wiadomo, witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej niedobór jest szczególnie odczuwalny zimą. Ograniczona ekspozycja na słońce sprawia, że organizm nie jest w stanie wytworzyć jej wystarczających nakładów. Warto stawiać na nią przede wszystkim, dlatego, że: wspiera układ odpornościowy, pomagając organizmowi walczyć z infekcjami, reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową, co jest kluczowe dla zdrowia kości i zębów, wpływa na układ nerwowy, poprawiając nastrój i zmniejszając ryzyko depresji sezonowej.
Witaminy i ich suplementacja to nie kwestia, o którą warto dbać tylko zimą, ale przez cały rok. Z tego też faktu doskonale zdają sobie spraw piłkarze, którzy o swoje zdrowie muszą ogromnie dbać niezależnie od części roku. Chcąc być na bieżąco z ulubionymi drużynami np. w lidze hiszpańskiej, postawcie na sprawdzanie La Liga wyniki na żywo. Dzięki nim nie przegapicie żadnego ważnego momentu podczas meczu.
Witaminy C i A – Dlaczego warto na nie stawiać?
To oczywiście nie koniec przykładów, jakie dla was przygotowaliśmy. Zima to czas zwiększonego ryzyka infekcji, dlatego witamina C jest jednym z najpopularniejszych składników wspierających odporność. Jej właściwości antyoksydacyjne pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym, który jest jednym z czynników obniżających odporność. Warto na nią stawiać, gdyż:
- wspiera produkcję kolagenu, co korzystnie wpływa na skórę i błony śluzowe,
- pomaga organizmowi szybciej zwalczać infekcje,
- regeneruje organizm po chorobie.
Chociaż witaminę C znajdziemy w wielu produktach spożywczych, takich jak owoce cytrusowe, papryka czy kiszona kapusta, w okresie zimowym warto rozważyć jej dodatkową suplementację.
Jeśli chodzi o witaminę A, to jest ona niezbędna dla zdrowia skóry, która zimą często narażona jest na działanie niskich temperatur i suchego powietrza. Jej niedobór może osłabiać barierę ochronną skóry oraz błon śluzowych, zwiększając ryzyko infekcji. Witamina A:
- regeneruje skórę, poprawiając jej elastyczność i nawilżenie,
- chroni błony śluzowe, stanowiące pierwszą linię obrony przed wirusami i bakteriami,
- poprawia jakość widzenia, szczególnie w słabych warunkach oświetleniowych.
Suplementację witaminy A warto rozważyć, zwłaszcza gdy zauważamy problemy ze skórą lub częste infekcje.
Nie zapomnij o witaminie E
Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który wspiera regenerację komórek i pomaga organizmowi radzić sobie z zimowymi wyzwaniami. Koniecznie zwróćcie nią uwagę. Zalecamy to zwłaszcza wtedy, gdy zauważycie oznaki przesuszonej skóry lub osłabienia organizmu.
Zimowa suplementacja powinna być oczywiście przemyślana i dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Najlepiej konsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić odpowiednie dawki i wybrać preparaty wysokiej jakości. Oprócz suplementów zadbajcie o zróżnicowaną dietę, bogatą w świeże warzywa, owoce, orzechy i produkty pełnoziarniste.
materiał: Gawrylenkowa Orionmedia
tekst i zdjęcia: Waleria Gawrylenkowa Junior Digital Specialist
opracowanie: Gwalbert Krzewicki
