Jak wybrać idealny ciężar hantli regulowanych?
Wybór odpowiednich hantli regulowanych wbrew pozorom może nie być taki prosty. Kluczowe jest przede wszystkim dostosowanie wagi hantli do własnego poziomu zaawansowania oraz celu treningowego. Osoby początkujące, które dopiero rozpoczynają przygodę z siłownią, powinny stawiać na hantle o mniejszych obciążeniach. W ich przypadku dobrym wyborem będą hantle ważące od 2 do 10 kilogramów. Dla osób bardziej zaawansowanych hantle o większym zakresie wagowym, sięgającym nawet 40-50 kg, powinny być bardziej odpowiednie.
Warto również zwrócić uwagę na sposób regulacji ciężaru. Hantle mogą mieć systemy nakładania dodatkowych talerzy, a także być wyposażone w mechanizm szybkiego przełączania obciążeń. Druga opcja jest znacznie bardziej praktyczna, albowiem pozwala na szybkie i łatwe dostosowanie ciężaru podczas treningu, bez obowiązku przerywania ćwiczeń.
Jakie ćwiczenia można wykonywać z użyciem hantli regulowanych?
Hantle regulowane to sprzęt, który pozwala na wykonywanie szerokiego spektrum ćwiczeń, angażujących niemal wszystkie partie mięśniowe. Można z nimi trenować zarówno górne, jak i dolne partie ciała, co czyni je naprawdę wszechstronnym rozwiązaniem. Jednym z najczęściej polecanych ćwiczeń z ich wykorzystaniem są wyciskania hantli nad głowę, które angażują mięśnie barków i ramion. Bardzo efektywnym ćwiczeniem są również przysiady z hantlami, które wzmacniają mięśnie nóg oraz pośladków.
Regulowane hantle są idealne także do treningów klatki piersiowej. Sporo osób rekomenduje chociażby wyciskanie hantli na ławce skośnej. Do tego rodzaju ćwiczeń należy dostosować odpowiednie obciążenie, które zapewni optymalne efekty, a równocześnie nie będzie zbyt obciążające. Dzięki hantlom da się również trenować bicepsy i tricepsy, wykonując uginanie ramion bądź prostowanie przedramion za głową.
Hantle regulowane – dlaczego opłaca się je kupić?
Zakup hantli regulowanych to znakomita inwestycja, która szybko się zwraca, zwłaszcza dla osób trenujących w warunkach domowych. W przeciwieństwie do tradycyjnych hantli o stałej wadze regulowane modele pozwalają na dostosowanie obciążenia od poziomu swojego zaawansowania oraz specyfiki wykonywanych ćwiczeń. W efekcie można zaoszczędzić cenne miejsce i pieniądze, albowiem jeden zestaw hantli regulowanych zastępuje kilka par tradycyjnych hantli o różnych wagach.
Hantle regulowane to również świetna opcja dla osób, które chcą stopniowo zwiększać intensywność swojego treningu. Zamiast kupować nowe hantle o większej wadze, wystarczy jedynie zwiększyć obciążenie w dotychczasowym zestawie. Jest to naprawdę praktyczne rozwiązanie, na które warto się zdecydować.
materiał: partner wydawniczy
opracowanie: Leszek Niedaleki
